استادیار علوم تغذیه بر رعایت چند اصل ساده و کلیدی برای دستیابی افراد به سبک زندگی سالم تأکید کرد و گفت توجه به شیوه زندگی میتواند سلامت جسم و روان را تضمین کند.
به گزارش رسانه کالاهای تندمصرف (FMCGiran)، دکتر اسماء سالاریمقدم معتقد است سبک زندگی سالم مجموعهای از عادات و رفتارهاست که کیفیت زندگی را بهبود میبخشد و با توجه به رشد بیماریهای غیرواگیر مانند چاقی، دیابت، فشار خون و بیماریهای قلبی عروقی، توجه به سبک زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است.
تغذیه درست نخستین گام در رعایت سبک زندگی سالم
به گفته این متخصص، نخستین اصل برای داشتن سبک زندگی سالم، تغذیه درست است. بدن برای عملکرد صحیح به دریافت گروههای غذایی مختلف نیاز دارد؛ مصرف غلات کامل، سبزیجات تازه، میوهها، لبنیات کمچرب و منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ، حبوبات و مغزیجات باید در برنامه غذایی روزانه قرار گیرد.
در مقابل، مصرف غذاهای فرآوری شده، پرنمک، پرچرب و شیرین باید محدود شود. نوشابهها، شیرینیجات و فستفودها از جمله عواملی هستند که خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را افزایش میدهند.
آب، بهترین نوشیدنی برای بدن
سالاریمقدم با اشاره به فواید آب گفت: آب بهترین نوشیدنی برای بدن است و مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان توصیه میشود. جایگزینی نوشیدنیهای شیرین با آب میتواند اثرات منفی قابل توجهی بر سلامت افراد را کاهش دهد.
میوهها و سبزیجات غنی از فیبر و ویتامینها
این استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایلام افزود: سهم بیشتری از بشقاب غذای روزانه باید به سبزیجات اختصاص یابد زیرا سرشار از فیبر، ویتامینها و آنتیاکسیدانها هستند. همچنین مصرف میوههای تازه به عنوان میانوعده توصیه میشود.
فعالیت بدنی منظم و پیشگیری از بیماریهای مزمن
او ادامه داد: فعالیت بدنی منظم یکی دیگر از اصول سبک زندگی سالم است. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت در اغلب روزهای هفته خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن را کاهش میدهد و به حفظ وزن طبیعی، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک میکند.
خواب کافی نیز بخش مهمی از سبک زندگی سالم است و کمبود خواب باعث تضعیف سیستم ایمنی، مشکلات هورمونی و کاهش تمرکز میشود.
نقش استرس در سلامت جسمی و روانی
سالاریمقدم همچنین به اهمیت مدیریت استرس اشاره کرد و گفت: استرس مزمن میتواند تأثیرات منفی بر سلامت داشته باشد و زمینهساز بروز بسیاری از بیماریهای جسمی و روانی شود.
سبک زندگی سالم، سرمایهگذاری برای آینده
این متخصص تغذیه در پایان تأکید کرد: سبک زندگی سالم یک سرمایهگذاری مادامالعمر برای پیشگیری از بیماریها و ارتقای کیفیت زندگی است. تغییرات کوچک و تدریجی مانند افزایش مصرف سبزیجات، کاهش نوشیدنیهای شیرین یا افزودن ۱۵ دقیقه پیادهروی روزانه، اگر به طور مداوم ادامه یابد، میتواند تأثیرات چشمگیری بر سلامت داشته باشد.
